双子座今日健康（4月29日）：运动健身的最佳时间与方法，提升健康活力！

双子座的朋友们，今日（4月29日）的健康运势，与运动息息相关！今天是提升健康活力，增强体魄的绝佳时机。了解并遵循以下建议，你将收获最佳的运动效果，并提升整体健康状态！

最佳运动时间

对于双子座而言，上午9点至11点是今日运动的黄金时段。这段时间精力充沛，思维敏捷，能够更好地集中注意力，完成高强度的运动训练。同时，这期间空气清新，阳光柔和，更有利于身心放松。

当然，下午3点到5点也是不错的选择。这段时间可以进行一些轻松的运动，比如散步、瑜伽等，既能放松身心，又能促进血液循环，有效提升健康活力。

需要注意的是，避免在午后高温时段进行剧烈运动，以防中暑。晚间运动则应在晚餐后2小时进行，以避免消化不良。

运动方法及注意事项

今日的运动重点在于提升心肺功能和增强体质。建议可以选择一些有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够有效提升心肺功能，促进血液循环，并消耗体内多余热量，有利于保持健康体重。

对于双子座朋友来说，可以选择一些需要专注力和协调性的运动，例如羽毛球、乒乓球等。这些运动能够提升反应速度和协调能力，同时也能有效放松身心。

如果你是初次尝试运动，建议循序渐进，从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度。运动前一定要做好充分的热身，运动后也要进行拉伸放松，以避免肌肉拉伤。

运动前请务必咨询医生，了解自身状况，并根据自身情况选择合适的运动项目，避免运动损伤。

运动饮食配合

运动后，补充一些营养丰富的食物非常重要。可以食用一些富含蛋白质和维生素的食物，例如鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果等，帮助身体恢复和修复。同时，注意补充水分，避免脱水。

避免食用高脂肪、高糖分的食物，这些食物不利于身体健康，可能会影响运动效果。

在运动过程中，要注意保持良好的呼吸节奏，避免憋气。如果出现胸闷、头痛等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

运动与情绪管理

对于双子座来说，运动不仅能增强体魄，还能有效调节情绪。运动过程中，身体会释放出一些快乐激素，例如内啡肽，能够有效缓解压力和焦虑，提升情绪愉悦程度。

建议选择自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活，这更有利于长期坚持。可以将运动融入到日常生活中，例如选择步行上下班，爬楼梯，或者在午休时间进行短暂的运动等。

如果在运动过程中感到压力过大，可以尝试冥想或深呼吸，缓解压力。保持积极乐观的心态，对提升运动效果也有很大帮助。

今日运动小贴士

选择适合自己的运动方式；循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间；运动前充分热身，运动后拉伸放松；注意饮食，补充营养，保持水分；保持积极乐观的心态，享受运动带来的乐趣。遵循这些建议，今日运动将会收获令人满意的成果，提升健康活力，让你的生活更加精彩！

不做运动真的对身体不好吗？

生命在于运动，锻炼身体最好在早上：一天的精神都会好.能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，增强食欲，增强体质，增强抵抗疾病的能力。

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。

对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。

在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。

同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。

除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。

在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。

对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。

网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。

以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。

游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。

重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。

心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。

散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。

这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

健身对人体的积极作用1，对新陈代谢的影响（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。

体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。

如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。

（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

2，对运动系统的影响坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作3，对心血管系统的影响适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

4，对呼吸系统的影响（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。

（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

5。

对消化系统的影响体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。

6对中枢神经系统的影响体育锻炼 能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。

研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。

反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。

7。

对心理方面的影响体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。

相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

另个补充： 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣***和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

苹果减肥法

都说苹果减肥，其实不然。

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物就可减肥，结果肯定是没效。

因为：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。

怎样才更健康

提高睡眠质量的四大法宝：良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午觉因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。

这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。

因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。

心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

促进睡眠的八大建议：1. 让小学生晚上9点前上床睡觉。

理由：晚上9点到11点之间是最佳睡眠时间。

2. 小学生每天睡够10个小时。

理由：充足睡眠可以帮助孩子长个子、提高免疫力。

3. 用午觉给孩子“充电”。

理由：除了可以弥补夜晚睡眠不足，还可以预防疾病。

4. 营造适宜的睡眠环境。

理由：噪音、灯光和空气是影响睡眠重要的环境因素。

5. 睡眠用品要科学。

理由：床垫的软硬和枕头的高低会直接影响睡眠质量。

6. 睡眠姿势有讲究。

理由：侧卧时，脊椎呈S型，可使全身肌肉放松。

7. 家长和孩子分床睡觉。

理由：给孩子独立机会，培养孩子健康性取向。

8. 关注孩子的睡眠障碍。

理由：孩子太胖或者天气变化以及孩子缺少锻炼，都会引起睡眠障碍。

对睡眠的五个错误认识：1、睡得越多越好事实上，睡眠时间存在极大的个体差异，有的人睡八九小时还不够，有的人睡四五小时就够了。

睡眠质量比睡眠时间更重要。

2、老人可以少睡事实上，并不是老人可以少睡，而是老人睡眠机能下降，睡眠变浅。

老人与年轻人一样，需要足够的睡眠。

3、老人无疾而终是幸事事实上，老人在睡觉时去世并不是无疾而终，而是因为长期的睡眠呼吸暂停、心脏疾病等突发致死。

无疾而终不值得庆幸。

如果早防早治，老人本来可以活得更长。

4、打鼾者睡得香睡得甜事实上，打鼾者上呼吸道不畅，经常被憋醒，难以进入较深的睡眠期，睡眠质量不高。

一些打鼾者还可能引发睡眠呼吸暂停。

5、失眠直接危害身体事实上，失眠主要损害人的精神和心理。

睡眠实验表明，即使强制剥夺睡眠，也不会损害人的身体器官。

失眠对健康的危害远没有人们想象的那么严重。

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